엄마 갱년기 짜증과 분노, 원인은 호르몬 변화

 

 

 

 

 

갱년기는 여성이 생리적으로 더 이상 임신을 할 수 없는 상태로, 일반적으로 40대 후반부터 50대 초반에 시작됩니다. 갱년기는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상을 유발하며, 이 중 짜증과 분노는 가장 흔하고 심각한 증상 중 하나입니다.

 

 

 

갱년기, 엄마에게 미치는 영향

 

 

1. 호르몬 변화

갱년기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소합니다. 이러한 호르몬 변화는 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미쳐 감정 조절 능력을 저하시키고, 짜증과 분노를 유발할 수 있습니다.

 

 

2. 스트레스

갱년기 여성은 종종 가족, 직장, 경제적 어려움 등 다양한 스트레스를 겪습니다. 스트레스는 호르몬 변화의 영향을 더욱 악화시키고, 짜증과 분노를 증폭시킬 수 있습니다.

 

 

3. 기타 요인

• 수면 부족: 갱년기 여성은 불면증을 경험할 가능성이 높아, 충분한 수면을 취하지 못하면 짜증과 분노가 심화될 수 있습니다.
• 영양 불균형: 건강하지 못한 식습관은 호르몬 균형을 저해하고, 짜증과 분노를 유발할 수 있습니다.
• 기저 질환: 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 기저 질환이 있는 경우 갱년기 증상이 더욱 심각해질 수 있습니다.

 

 

 

갱년기 짜증과 분노의 특징

 

갱년기는 엄마 뿐만 아니라 아빠에게도 올 수 있습니다. 아빠의 갱년기도 호르몬 변화로 인해 발생하는 것으로 여성과는 다른 경우입니다.

 

 

• 갑작스럽고 예측 불가능한 감정 변화: 엄마는 갑자기 화를 내거나 짜증을 낼 수 있으며, 이유를 파악하기 어려울 수 있습니다.

 

• 공격적이고 비난적인 언행: 엄마는 주변 사람들을 향해 공격적이거나 비난적인 언행을 할 수 있습니다.

 

• 소통 어려움: 엄마는 감정적으로 불안정하여, 효과적인 소통이 어려울 수 있습니다.

 

• 우울감과 불안감: 엄마는 짜증과 분노로 인해 우울감과 불안감을 느낄 수 있습니다.

 

 

갱년기와 관련된 질병 예방

 

 

갱년기 여성은 다음과 같은 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

 

• 골다공증: 에스트로겐은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 갱년기 이후에는 골밀도가 감소하고 골다공증에 걸릴 위험이 높아집니다.
• 심혈관 질환: 에스트로겐은 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 주기 때문에, 갱년기 이후에는 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.
• 알츠하이머병: 에스트로겐은 인지 기능을 유지하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 갱년기 이후에는 알츠하이머병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
• 유방암: 갱년기 여성은 유방암 발병 위험이 높습니다.

 

 

 

골다공증 예방

 

• 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취
• 규칙적인 운동
• 금연 및 절주

 

 

 

 

엄마 갱년기 극복 방법

 

 

엄마의 갱년기 짜증과 분노를 극복하기 위해서는 전문가 도움, 생활 습관 개선, 상담 치료 등 다양한 방법을 활용하는 것이 중요합니다. 또한, 가족 구성원들이 엄마를 이해하고 공감하며, 함께 노력하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

생활 습관 개선

 

• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 해소, 호르몬 균형 개선, 숙면 유도 등에 도움을 줍니다. 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 추천합니다.
• 충분한 수면: 매일 7~8시간 정도 숙면을 취하도록 합니다. 숙면을 위해서는 규칙적인 생활 습관 유지, 편안한 수면 환경 조성 등이 필요합니다.
• 건강한 식습관: 영양 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취합니다

 

 

상담 치료

상담 치료는 엄마가 갱년기 짜증과 분노를 효과적으로 관리하도록 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 상담사는 엄마의 감정을 이해하고, 건강한 대처 전략을 개발하도록 돕습니다. 또한, 가족 상담을 통해 가족 구성원 간의 소통과 이해를 높일 수 있습니다.

 

 

엄마와의 소통 및 공감

• 엄마의 감정에 공감하고 이해하며, 긍정적인 태도를 유지합니다.
• 엄마의 말에 귀 기울이고, 솔직하게 자신의 감정을 표현합니다.
• 엄마를 비난하거나 공격하지 않고, 건설적인 대화를 시도합니다.
• 엄마가 좋아하는 활동을 함께 하며 즐거운 시간을 보냅니다.

 

엄마 갱년기 호르몬 치료

 

갱년기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하면서 다양한 신체적, 정신적 증상을 유발합니다.

 

 

 

에스트로겐과 프로게스테론의 역할

.

에스트로겐

 

l  여성의 생식 기능 유지

l  제2 성징 발달 촉진 (음모, 유방 성장 등)

l  질 분비물 증가

l  콜레스테롤 조절

l  뼈 건강 유지

l  인지 기능 향상

l  기분 조절

 

 

프로게스테론

 

l  자궁 내막 성장 촉진

l  임신 유지

l  월경 주기 조절

l  유방 건강 유지

l  불안감 감소

 

 

 

 

갱년기 에스트로겐 및 프로게스테론 감소의 영향

 

에스트로겐과 프로게스테론 수치 감소는 다음과 같은 영향을 미칩니다.

보충제의 역할이 중요 할 수도 있는 시기입니다. 

 

 

신체적 영향

• 생리 불규칙: 생리 주기가 불규칙해지거나 생리량이 증가하거나 감소합니다.
• 발한: 갑작스럽고 심한 발작성 발한이 나타납니다.
• 불면증: 잠들기 어렵거나 밤에 자주 깨거나 일찍 깼다가 다시 잠들 수 없는 증상이 나타납니다.
• 피로감: 쉽게 피곤하고 에너지가 부족합니다.
• 두통: 꾸준히 아프거나 욱신거리는 두통이 나타납니다.
• 근육통 및 관절통: 근육과 관절에 통증이 나타납니다.
• 음경 건조함: 질 분비물이 감소하여 성교 시 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다.
• 성욕 저하: 성욕이 감소하고 성적인 흥분을 느끼기 어려워집니다.

 

정신적 영향

• 우울감 및 불안감: 이유 없이 우울하거나 걱정되거나 불안해하는 기분이 나타납니다.
• 기분 변화: 갑작스러운 기분 변화나 감정 조절 어려움을 느낄 수 있습니다.
• 집중력 저하: 집중하기 어렵거나 기억력이 감소하는 느낌이 들 수 있습니다.
• 인지 기능 저하: 사고력이나 판단력이 저하되는 느낌이 들 수 있습니다.
• 짜증 및 분노: 쉽게 화를 내거나 짜증을 느낄 수 있습니다.

 

 

마무리

갱년기는 여성에게 어려움을 줄 수 있는 시기이지만, 극복할 수 없는 것은 아닙니다.

위에 소개된 정보와 팁들을, 자신에게 맞는 방법으로 갱년기를 건강하게 관리하고 삶의 질을 향상시키세요!

또한, 갱년기와 관련하여 궁금한 점이나 어려움이 있다면 언제든지 의료기관 방문을 통해 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

함께 갱년기를 건강하게 극복하고, 행복하고 활기찬 삶을 살아갑시다!